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多吸1.5倍氧气!日名医自癒发声法平衡荷尔蒙降血压

作者:  · 2020-06-29 ·  794 views

你记得小时候的合唱比赛,老师都会要你丹田用力,从肚子发出声音吗?这其实就是老师要你随时留意用腹式呼吸的意思,要用腹式发声,唱歌若只用一般讲话的方式唱,喉咙很容易就会感到疼痛,没多久嗓子就哑了。

学会腹式呼吸除了可以练丹田之外,进行腹式呼吸吸入的氧气会比平常多1.5倍,吸入大量空气会让血管的收缩与扩张更活跃,促进血液循环、降低血压。

学会腹式发声的三大效果

调节自律神经

自律神经是调节体内各种机能的神经,呼吸时会控制气管、支气管、肺、心脏或血管里的血液循环与血压。自律神经又分为交感与副交感神经,当你呼吸较浅时,交感神经会变得活跃,导致心跳数增加,血压跟着上升,可能会造成动脉硬化。但当呼吸较深时,副交感神经会较为活跃,能减缓心跳和降低血压,因此腹式发声的优点在于:边深呼吸边发出声音,能调解自律神经的平衡。

提高免疫力

深呼吸能让身体确实地吸入氧气,血液循环会变好。血液循环变好,新鲜氧气就能堆积在血管壁或血液中的老废蛋白质等疲劳物质排出,藉此提高免疫力。

调整荷尔蒙平衡

藉由腹式发声来调整自律神经与免疫力,就能够调整荷尔蒙的平衡,避免失调,练习腹式发声就能透过自律神经调整女性荷尔蒙、甲状腺荷尔蒙、胰岛素等平衡,这三者是互相影响的,有了腹式发声,就能让这三者形成一个正面循环。

腹式呼吸的训练方式

一天一次是最基本的,重要的是腰桿挺直,抬头挺胸直视前方,不要让下巴上扬或低头,站立时双脚与肩同宽,以下的方法可都做或选择一项来做。

1、 从鼻子吸气,缩小嘴巴吐气,吐气时尽量把嘴缩小,像吹蜡除一样慢慢吐气,重複约20次

2、 用缩小的嘴巴吸气吐气,在嘴巴缩小的状态下,从口鼻吸气,再慢慢吐气,也重覆约20次。

 

腹式发声的训练方式

重点在于进行腹式呼吸时,配合吐气的时间发出声音,若你能随意控制你的横膈膜,则代表你已经学会了腹式发声。

1、 大口吸气后,慢慢吐气的同时发出「阿」的声音,习惯之后可以用渐强、渐弱的方式加以变化,最理想的状态是发出声音持续到没气为止。

2、 嘴巴缩小慢慢从口鼻吐气的时候发出「喔」的声音,咬住横放的粗筷子慢慢吐气效果会更好,结束后试试「ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ」发声方式来练习。

3、 用小指头将嘴巴往外拉,发出「阿阿阿」的声音,也可以用「ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ」代替。


资料来源:《名医教你神奇的自癒发声法!》

作者:周东宽

出版:原水文化

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